La kinésithérapie à domicile pour soulager les douleurs liées au télétravail

Travailler des heures durant devant un ordinateur, souvent dans une mauvaise posture, entraîne de nombreuses douleurs notamment au niveau du dos, des épaules et de la nuque.

Céphalées, lombalgies, cervicalgies sont ainsi monnaie courante chez les adeptes du télétravail.

Heureusement, un kinésithérapeute peut vous aider à soulager ces douleurs en venant directement à votre domicile.

Après un diagnostic approfondi, il vous prodiguera des soins adaptés à votre morphologie et à vos besoins : massages, mobilisations articulaires, renforcement musculaire, étirements etc.

Les bienfaits de la kinésithérapie sont multiples :

• Soulagement des douleurs aiguës et chroniques
• Amélioration de la mobilité articulaire
• Renforcement de la musculature
• Correction des mauvaises postures
• Apaisement des tensions
• Meilleure circulation sanguine
• Effet relaxant

Avec quelques séances régulières, vous retrouverez ainsi mobilité, souplesse et confort au travail. Votre productivité s'en trouvera même boostée !

Lors de la kinésithérapie à domicile, le praticien utilise différentes techniques manuelles et physiques pour répondre précisément à vos besoins :

• Massages : pour détendre les tensions musculaires, activer la circulation sanguine et lymphatique
• Mobilisations passives : le kiné imprime des mouvements précis sur une articulation pour en retrouver l'amplitude
• Mobilisations actives : il vous guide pour effectuer les mouvements par vous-même
• Renforcement musculaire : avec élastiques, poids, ou simply en résistant aux mouvements
• Étirements : pour assouplir les muscles et ligaments
• Drainage lymphatique : pour éliminer les toxines et soulager les gonflements
• Taping : application de bandes élastiques pour soutenir et soulager les articulations et muscles

Le kiné adapte le type de soins et leur intensité à vos capacités et à l’évolution de votre état.

Il peut aussi vous conseiller des exercices de rééducation à réaliser chez vous entre les séances.

Pour poursuivre les bienfaits des séances entre deux visites de votre kinésithérapeute, certains accessoires peuvent vous être bien utiles :

• Tapis de yoga : pour réaliser stretching et renforcement musculaire au sol
• Bâtons de massage : pour automasser votre dos, vos jambes ou vos bras
• Rouleau de massage : aide à dénouer tensions du dos et des épaules
• Ballon de yoga : renforce abdos, dos et cuisses en travaillant l'équilibre
• Élastiques de résistance : pour renforcer musculature en douceur
• Coussin de méditation : améliore la posture assise
• Coussin chauffant : relaxe muscles et articulations

Ces accessoires sont faciles à utiliser chez soi et permettent de maximiser les bienfaits de la kiné.

Voici 5 exercices simples à réaliser chez vous pour compléter vos séances de kinésithérapie.

Pensez à toujours respirer profondément durant ces exercices.

Étirements du dos

Allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps.

Soulevez le buste sur les avant-bras.

Cambrez bien le dos vers le haut pour étirer doucement la musculature.

Maintenez 5 à 10 secondes. Répétez 3 fois.

Assouplissement des épaules

Debout, dos droit.

Faites rouler doucement vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière.

Répétez 10 fois dans chaque sens.

Renforcement des abdominaux

Sur le dos, genoux pliés.

Soulevez le buste très doucement en expirant.

Maintenez 3 secondes puis redescendez en inspirant.

10 répétitions, 2 séries.

Étirements de la nuque

Assis, dos bien droit.

Penchez doucement la tête sur le côté pour étirer le cou, sans forcer.

Changez de côté.

2 séries de 2 x 10 secondes par côté.

Mobilisation des poignets

Assis, bras tendus devant vous.

Effectuez de petits mouvements de rotation des poignets dans un sens puis dans l’autre.

2 séries de 15 rotations dans chaque sens.

Pour trouver un kinésithérapeute compétent effectuant des déplacements à domicile, voici quelques conseils :

• Demandez autour de vous : à votre médecin traitant, vos proches ou collègues.
• Consultez les annuaires en ligne : Pages Jaunes, Doctolib. Comparez les profils et avis patients.
• Vérifiez les qualifications : un kiné doit obligatoirement être titulaire d’un Diplôme d’État de masseur-kinésithérapeute.
• Assurez-vous qu’il se déplace : certains kinés ne font que des séances au cabinet.
• Vérifiez les tarifs : entre 50 et 70€ la séance à domicile. Certains déplacements peuvent être pris en charge.
• Lisez les avis : sur Google, Facebook ou sites spécialisés. Ils vous donneront un bon aperçu de la qualité des soins.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec 2-3 praticiens avant de vous décider.

Voici enfin quelques conseils pratiques pour profiter pleinement des bienfaits de la kinésithérapie lorsque vous télétravaillez :

• Prévoyez vos séances si possible le matin avant de démarrer une longue journée devant l’ordinateur ou le soir avant le repos
• Échauffez-vous avant chaque séance en marchant 5 minutes pour en maximiser les bénéfices
• Buvez beaucoup d’eau après la séance pour éliminer les toxines
• Prévoyez des pauses régulières dans votre journée pour réaliser quelques exercices d’étirement et de renforcement musculaire
• Veillez à optimiser l’ergonomie de votre poste de travail, notamment la hauteur de l’écran et l’inclinaison du clavier
• Privilégiez un siège de bureau confortable et un support lombaire
• Accordez-vous des massages avec un bâton de massage ou un rouleau pour dissiper les tensions
• N’oubliez pas de marcher chaque jour, idéalement une heure, pour reposer votre dos et vos articulations
• Pensez à investir dans un tapis de marche pour garder une activité physique, même en travaillant

En suivant ces conseils et en intégrant la kinésithérapie dans votre routine, vous garderez mobilité, souplesse et confort malgré de longues heures passées assis à travailler chez vous, en toute sérénité.