Comment régler sa chaise ergonomique : guide complet 2025

Avant de commencer les réglages, testez votre position actuelle avec ces six questions simples :

☐ Vos pieds touchent-ils le sol à plat ?
☐ Sentez-vous une pression derrière vos genoux ?
☐ Vos épaules sont-elles remontées vers vos oreilles ?
☐ Votre dos est-il en contact avec le dossier ?
☐ Avez-vous des douleurs après 2h d'assise ?
☐ Devez-vous vous pencher en avant pour travailler ?

Interprétation :

• 0-1 non → Vos réglages sont bons, affinez les détails
• 2-3 non → Des ajustements sont nécessaires
• 4+ non → Réglages urgents, votre dos est en danger

Si vous avez répondu "non" plusieurs fois, ne vous inquiétez pas. Vous êtes sur le point de tout corriger.

Vous venez d'acheter une chaise ergonomique dernier cri. Excellent choix.

Sauf que sortie du carton, elle est configurée pour une personne "moyenne" de 175cm pesant 75kg. Si ce n'est pas votre cas (et statistiquement, ça ne l'est probablement pas), cette chaise ne vous protège pas encore.

Ce qui se passe dans votre corps avec un mauvais réglage

Une assise trop haute comprime vos cuisses et ralentit la circulation sanguine dans vos jambes. Résultat : engourdissements, fourmillements, jambes lourdes en fin de journée.

Un dossier mal positionné vous force à courber le dos. Vos disques intervertébraux se compriment de manière inégale. À court terme : inconfort. À long terme : lombalgies chroniques.

Des accoudoirs trop hauts font remonter vos épaules. Vos trapèzes se contractent en permanence. Vous accumulez des tensions cervicales sans même vous en rendre compte.

Les chiffres qui font réfléchir

Les TMS ont causé la perte de plus de 11 millions de journées de travail en France en 2021.

Le coût pour les entreprises : 1 milliard d'euros.

Mais le coût humain est bien plus important : douleurs chroniques, qualité de vie dégradée, arrêts de travail.

La réalité : même la meilleure chaise ergonomique devient inefficace sans bon réglage. C'est comme acheter des chaussures de running haut de gamme et les porter sans les lacer correctement.

Voici ce que la plupart des sites ne vous disent pas : l'ordre des réglages n'est pas aléatoire.

Il existe une séquence logique basée sur la biomécanique. Chaque réglage influence le suivant. Si vous commencez par les accoudoirs avant d'ajuster la hauteur d'assise, vous devrez tout recommencer.

Avant de commencer, asseyez-vous normalement sur votre chaise, pieds au sol, face à votre bureau.

Comment régler une chaise ergonomique en 7 étapes :

1. Réglez la hauteur d'assise (pieds à plat, genoux à 90°)
2. Ajustez la profondeur d'assise (2-3 doigts de dégagement)
3. Positionnez le soutien lombaire (creux du bas du dos)
4. Réglez les accoudoirs (épaules détendues, coudes à 90°)
5. Ajustez l'inclinaison du dossier (maintien naturel)
6. Configurez la tension de bascule (selon votre poids)
7. Positionnez l'appui-tête (nuque soutenue, pas la tête)

⏱️ Temps nécessaire : 10 minutes pour un réglage optimal qui vous protège des TMS.

Téléchargez nos fiches à afficher dans votre bureau :

Étape 1 - La hauteur d'assise : le point de départ absolu

C'est le réglage le plus important. Il détermine tout le reste.

Comment faire :
Levez-vous et placez-vous face à votre chaise. Réglez la hauteur jusqu'à ce que le point le plus haut de l'assise arrive juste sous vos genoux. Asseyez-vous. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, vos cuisses parallèles au sol, et vos genoux formant un angle de 90 à 100 degrés.

Pourquoi c'est crucial :
Cette position permet une répartition optimale de votre poids. Trop haute, vos pieds pendent et vos cuisses sont comprimées (circulation coupée). Trop basse, vos genoux remontent plus haut que votre bassin (pression sur les lombaires).

Hauteurs recommandées selon votre taille

L'erreur courante :
Régler "au feeling" en restant assis. Vous n'avez pas de repère visuel et vous vous trompez de 3-4 cm à chaque fois.

Et si mes pieds ne touchent pas le sol ?
Utilisez un repose-pieds. Ce n'est pas optionnel si vous mesurez moins de 165cm avec un bureau standard.

Étape 2 - La profondeur d'assise : pour ne pas couper la circulation

Maintenant que la hauteur est fixée, on s'occupe de la profondeur. Tous les modèles ne proposent pas ce réglage, mais les bonnes chaises ergonomiques, si.

Comment faire :
Asseyez-vous bien au fond de la chaise, dos contre le dossier. Glissez votre poing fermé (ou 2-3 doigts) entre le bord avant de l'assise et l'arrière de vos genoux. Vous devez avoir cet espace de dégagement. Si ce n'est pas le cas, ajustez la profondeur d'assise avec le bouton généralement situé sous l'assise, à gauche.

Pourquoi c'est crucial :
Cet espace évite la compression des vaisseaux sanguins à l'arrière de vos jambes. Sans lui, vous aurez les jambes engourdies et lourdes après 2h de travail.

L'erreur courante :
Une assise trop profonde vous empêche de vous adosser correctement. Vous finissez par vous avachir en avant pour compenser.

Étape 3 - Le soutien lombaire : le réglage le plus important

Si vous ne deviez régler qu'une seule chose correctement, ce serait celle-ci. Votre colonne vertébrale a une forme naturelle en S. Le soutien lombaire maintient cette courbure.

Comment faire :
Placez votre main dans le creux de votre bas du dos (au niveau de la ceinture). C'est là que doit se positionner le support lombaire. Sur certaines chaises, vous ajustez la hauteur avec une molette sur le côté du dossier. Sur d'autres, vous réglez la profondeur (le bombé) en gonflant ou dégonflant un coussin.

Le test :
Vous devez sentir un appui ferme mais confortable. Si vous êtes obligé de vous pencher en arrière pour toucher le support, il est trop en retrait. S'il vous pousse vers l'avant, il est trop bombé.

Pourquoi c'est crucial :
Sans support lombaire correct, vous adoptez automatiquement une position dos rond. Vos disques intervertébraux se compriment. C'est la porte ouverte aux lombalgies chroniques.

L'erreur courante :
Positionner le support trop bas (au niveau des fesses) ou trop haut (milieu du dos). Il doit être dans le creux lombaire, pas ailleurs.

Étape 4 - Les accoudoirs : libérez vos épaules

Une fois votre assise et votre dos correctement positionnés, on peut régler les accoudoirs. Dans cet ordre, pas avant.

Comment faire :
Asseyez-vous droit, épaules détendues (elles doivent tomber naturellement). Pliez vos bras à 90 degrés. Les accoudoirs doivent effleurer le dessous de vos coudes, sans plus. Vos avant-bras restent parallèles au sol.

Les 4 types d'accoudoirs :

• 1D : réglage en hauteur uniquement
• 2D : hauteur + largeur
• 3D : hauteur + largeur + profondeur
• 4D : hauteur + largeur + profondeur + rotation

Plus vous avez de réglages, mieux c'est. Mais 2D est un minimum acceptable.

Pourquoi c'est crucial :
Des accoudoirs trop hauts font remonter vos épaules. Vous contractez vos trapèzes toute la journée sans vous en rendre compte. Résultat : tensions cervicales garanties à 17h.

L'erreur courante :
Les régler trop hauts pour "poser les bras confortablement". Non. Vos épaules doivent être détendues AVANT de poser vos bras.

Et si mes accoudoirs ne se règlent pas ou gênent ?
Retirez-les. Mieux vaut pas d'accoudoirs que des accoudoirs mal positionnés qui vous forcent à adopter une mauvaise posture.

Étape 5 - L'inclinaison du dossier : trouvez votre équilibre

Votre dossier ne doit jamais être parfaitement vertical. Une légère inclinaison vers l'arrière réduit la pression sur vos disques.

Comment faire :
Inclinez légèrement le dossier vers l'arrière, entre 95 et 105 degrés. Vous devez pouvoir vous adosser naturellement, sans avoir besoin de "pousser" pour entrer en contact avec le dossier.

Le test :
Travaillez 10 minutes. Si vous glissez vers l'avant, le dossier est trop incliné. Si vous devez forcer pour toucher le dossier, il est trop droit.

Pourquoi c'est crucial :
Un dossier vertical à 90° crée trop de pression sur les lombaires. À l'inverse, trop incliné, vous glissez et perdez le soutien lombaire.

Étape 6 - La tension de bascule : adaptez à votre corpulence

Votre chaise doit bouger avec vous. La position statique prolongée est votre ennemie, même bien installé.

Comment faire :
Sous l'assise, vous trouverez une molette (souvent à l'avant du mécanisme). Tournez-la pour ajuster la résistance. Basculez en arrière : vous devez sentir une légère résistance, ni trop facile ni trop dur.

Le test :
Une personne de 60kg aura besoin de moins de résistance qu'une personne de 90kg. Ajustez jusqu'à ce que le basculement soit naturel mais contrôlé.

Pourquoi c'est crucial :
Le mouvement dynamique évite la compression prolongée des mêmes zones. Vous bougez légèrement tout au long de la journée, ce qui irrigue mieux vos muscles et articulations.

Note :
Les mécanismes synchrones (où l'assise et le dossier basculent ensemble) sont meilleurs que les mécanismes à contact permanent. Si vous cherchez une chaise, privilégiez le synchrone.

Étape 7 - L'appui-tête : le bonus confort

Si votre chaise en a un (ce n'est pas systématique), autant le régler correctement.

Comment faire :
L'appui-tête doit soutenir votre nuque, pas l'arrière de votre crâne. En position de travail normale, votre tête ne touche pas l'appui-tête. Il est là pour les moments de repos, pas pour travailler.

L'erreur courante :
Le positionner pour "poser la tête dessus" en travaillant. Vous forcez alors votre cou à partir en arrière. Mauvais pour les cervicales.

Le test :
Penchez-vous légèrement en arrière (pause). Votre nuque doit être soutenue confortablement.

Vous avez suivi toutes les étapes, mais quelque chose cloche encore ? C'est normal. Chaque corps est différent. Voici comment identifier et corriger les problèmes persistants.

Symptôme : Mal au bas du dos

Causes probables :

• Soutien lombaire mal positionné (trop haut ou trop bas)
• Profondeur d'assise inadaptée (vous n'êtes pas bien au fond)
• Dossier trop incliné (vous glissez vers l'avant)

Solutions rapides : Vérifiez d'abord le soutien lombaire. Montez-le ou descendez-le de 2cm. Testez 15 minutes. Toujours mal ? Vérifiez que vous êtes bien au fond de la chaise, dos collé au dossier. Si vous glissez, réduisez l'inclinaison du dossier.

Symptôme : Épaules et nuque tendues

Causes probables :

• Accoudoirs trop hauts (vos épaules remontent)
• Écran trop bas ou trop loin (vous penchez la tête)
• Position du clavier inadaptée

Solutions rapides : Baissez les accoudoirs de 2cm. Vos épaules doivent tomber naturellement. Vérifiez aussi la hauteur de votre écran : le haut doit être à hauteur de vos yeux.

Si c'est toujours tendu, le problème vient peut-être de votre setup complet, pas juste de la chaise.

Symptôme : Jambes engourdies ou lourdes

Causes probables :

• Assise trop profonde (compression à l'arrière des genoux)
• Chaise trop haute (pieds qui ne touchent pas bien le sol)
• Circulation sanguine entravée

Solutions rapides : Vérifiez l'espace de 2-3 doigts derrière vos genoux.

Pas d'espace ? Réduisez la profondeur d'assise.

Pieds qui ne sont pas à plat ? Baissez la chaise ou utilisez un repose-pieds.

Ne négligez jamais ce symptôme, il s'aggrave avec le temps.

Symptôme : Je glisse vers l'avant

Causes probables :

• Dossier trop incliné vers l'arrière
• Assise en tissu glissant
• Inclinaison de l'assise (sur les chaises asynchrones)

Solutions rapides : Redressez légèrement le dossier. Sur certaines chaises haut de gamme, vous pouvez incliner l'assise légèrement vers l'arrière (assise "négative"). Sinon, un coussin antidérapant peut aider temporairement.

Symptôme : Fatigue générale après 2h

Cause probable : Position trop statique. Vous ne bougez pas assez.

Solution : Même parfaitement réglée, une chaise ne fait pas tout. Utilisez la fonction de bascule. Changez de position toutes les 30 minutes. Levez-vous 2 minutes toutes les heures. La meilleure posture, c'est la prochaine.

Erreur #1 : Régler dans le mauvais ordre

Vous commencez par les accoudoirs puis ajustez la hauteur après ? Vous devrez tout refaire. Chaque réglage dépend du précédent. Suivez les 7 étapes dans l'ordre, toujours.

Erreur #2 : "Je me sens bien affalé dans ma chaise"

Le confort immédiat n'est pas toujours bon pour votre dos. Une position avachie peut sembler relaxante, mais elle comprime vos disques intervertébraux. Vous le paierez dans 3 heures, ou dans 3 ans sous forme de douleurs chroniques.

Erreur #3 : Oublier d'ajuster après changement de chaussures

Vous portez des talons de 5cm aujourd'hui, des baskets plates demain ? Votre hauteur d'assise doit changer. 5cm de différence aux pieds, c'est énorme pour votre posture. Prenez 30 secondes pour réajuster.

Erreur #4 : Configurer pour "plusieurs utilisateurs"

Vous partagez votre chaise avec un collègue ? Une chaise réglée pour deux personnes = mal réglée pour les deux. Prenez 2 minutes pour réajuster à chaque changement d'utilisateur. Votre dos vaut bien 2 minutes.

Erreur #5 : Ne jamais bouger / Position statique

Même bien réglée, la meilleure posture est la prochaine. Votre corps n'est pas fait pour rester immobile 8h. Utilisez la bascule. Changez de position. Bougez. Le mouvement est votre allié.

Les recommandations générales sont un point de départ. Votre morphologie nécessite des ajustements spécifiques.

Vous mesurez moins de 160cm

Votre défi principal : vos pieds ne touchent pas le sol avec une chaise réglée à hauteur "standard". Un repose-pieds devient obligatoire, pas optionnel.

Privilégiez aussi les chaises avec une grande plage de réglage en hauteur et, si possible, une translation d'assise (profondeur ajustable). Vos jambes sont proportionnellement plus courtes, l'assise standard sera souvent trop profonde.

Vous mesurez plus de 180cm

Votre défi : un dossier trop court qui ne soutient pas tout votre dos, et des genoux qui cognent sous le bureau. Vérifiez la hauteur maximale du vérin avant d'acheter (certaines chaises montent à 55cm, d'autres seulement à 50cm).

Un bureau standard à 72cm peut être trop bas pour vous. Si vous en avez la possibilité, optez pour un bureau réglable en hauteur.

Morphologies particulières

Femmes enceintes : Renforcez le soutien lombaire et évitez toute compression abdominale. Ajustez régulièrement au fil des mois.

Personnes en surpoids : Vérifiez la capacité de charge de votre chaise (souvent 120-150kg maximum). Les chaises "heavy duty" montent jusqu'à 200kg.

Problèmes de dos existants : Si vous avez des douleurs chroniques ou une pathologie diagnostiquée, consultez un ergonome certifié. Un réglage générique ne suffira pas.

Selon votre activité

Développeurs / Travail écran intensif : Support lombaire renforcé essentiel. Appui-tête recommandé pour soulager les cervicales lors des pauses. Pensez aux pauses écran toutes les 45-60 min.

Graphistes / Créatifs : Accoudoirs escamotables pour ne pas gêner la tablette graphique. Assise très mobile pour changer d'angle facilement.

Télétravailleurs hybrides : Mémorisez vos réglages (prenez des photos). Réglage rapide quotidien (2 min) quand vous changez d'espace. N'oubliez pas : le temporaire devient permanent.

Votre chaise est parfaitement réglée ? Excellent. Mais elle ne fait que 50% du travail. Votre écran, votre clavier, votre éclairage... tout doit être aligné.

La hauteur et distance de l'écran

Le haut de votre écran doit être à hauteur de vos yeux (ou légèrement en dessous).

Distance idéale : la longueur de votre bras tendu. Votre regard doit former un angle de 15-20° vers le bas. Si votre écran est trop bas, vous penchez la tête en avant toute la journée. Vos cervicales trinquent.

Un bras d'écran ajustable résout ce problème en 2 minutes.

La position du clavier et de la souris

Votre clavier doit être aligné avec vos épaules, pas décalé sur le côté. Posez-le à plat sur le bureau (sans incliner les petits pieds à l'arrière). Votre souris à la même hauteur, proche du clavier. Vos poignets doivent rester dans le prolongement de vos avant-bras, pas en extension vers le haut.

L'éclairage de votre espace

Évitez les reflets sur votre écran. La lumière naturelle doit venir du côté, pas de face ou de dos. Ajoutez une lampe d'appoint si nécessaire, surtout en hiver. Un mauvais éclairage fatigue vos yeux et vous force à adopter de mauvaises postures (vous pencher vers l'écran).

L'organisation de votre bureau

Les objets que vous utilisez fréquemment (téléphone, carnet, stylo) doivent être à portée de main. Vous ne devez pas vous tordre pour les attraper. Un bon cable management évite la distraction visuelle et le stress latent.

Un bon setup est un ensemble cohérent. Chaque élément compte.

✅ L'ordre compte : Suivez les 7 étapes dans l'ordre : hauteur d'assise → profondeur → lombaires → accoudoirs → inclinaison → bascule → appui-tête.

⏱️ 10 minutes bien investies : Le temps de réglage complet pour des années de confort.

🔧 Ajustez régulièrement : Après changement de chaussures, si vous partagez la chaise, ou si nouvelles douleurs.

💡 Le test ultime : Pieds à plat, genoux à 90°, épaules détendues, dos soutenu sans forcer. Si l'un manque, réajustez.

🚫 La pire erreur : Négliger le soutien lombaire. C'est LE réglage qui protège votre dos.

📊 Le chiffre à retenir : 87% des maladies professionnelles sont des TMS. Un bon réglage peut vous en protéger.

🔗 Et après ? Une fois votre chaise réglée, pensez à optimiser écran, clavier et éclairage pour un setup complet.

Vous savez maintenant régler votre chaise comme un pro. Ces 10 minutes que vous allez investir vont vous protéger pendant des années. Votre dos vous remerciera à 17h, quand vos collègues se plaindront encore de douleurs.

Levez-vous. Prenez 10 minutes. Suivez les 7 étapes dans l'ordre.

Votre corps va immédiatement sentir la différence.

Votre chaise actuelle n'a pas tous ces réglages ? Peut-être que le moment est venu d'investir dans un vrai modèle ergonomique.

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Mis à jour le 03/11/2025

Découvrez notre sélection des meilleures chaises ergonomiques 2025

Testées et approuvées par l'équipe Deskup