9 astuces pour booster votre énergie au bureau

La fatigue et le manque de motivation sont monnaie courante en milieu professionnel.

 

Entre les longues journées passées devant un écran d’ordinateur, les délais serrés et le stress, il est facile de se sentir épuisé au travail.

Pourtant, il existe des moyens simples pour retrouver de l’énergie et de l’entrain dans votre quotidien au bureau.

 

Suivez ces 9 conseils pour booster votre niveau d’énergie et améliorer votre productivité.

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Booser votre énergie au bureau

Bougez régulièrement

Lorsque l’on est assis à un poste de travail fixe pendant de longues heures, il est essentiel de bouger régulièrement.

 

Même de courtes pauses dynamiques toutes les heures peuvent faire une grande différence.

Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever toutes les 60 minutes.

 

Marchez dans le couloir, faites quelques étirements et exercices pendant 5min.

Cela stimulera votre circulation sanguine et détendra vos muscles.

 

Vous reviendrez à votre bureau revigoré !

 

L'idéal est d'avoir un tapis de marche de bureau !

 

Pour en savoir plus, voici nos articles sur ce sujet :

Accordez-vous des pauses détente

Le stress et la pression constante au travail peuvent rapidement vous épuiser.

 

Accordez-vous des petites pauses relaxantes dans votre journée pour réduire les tensions.

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et faites quelques respirations profondes.

Vous pouvez également méditer pendant 5 minutes pour apaiser votre mental.

 

Ces moments de répit vous aideront à revenir à votre poste de travail l’esprit plus clair et détendu.

Aménagez votre espace de travail

Un espace de travail mal adapté peut engendrer des douleurs physiques et de la fatigue.

 

Prenez le temps d’ajuster votre chaise et votre bureau pour qu’ils soient parfaitement adaptés à votre morphologie.

Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, vos genoux former un angle droit et votre dos être bien calé contre le dossier de votre chaise. N’hésitez pas à utiliser un repose-pieds si nécessaire.

Hydratez-vous suffisamment

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour combattre la fatigue.

 

La déshydratation peut causer des maux de tête, de la somnolence et un manque d’énergie.

Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et buvez un verre toutes les heures.

Si l’eau plate vous lasse, optez pour les eaux pétillantes, des eaux aromatisées ou des infusions sans caféine.

 

Votre corps vous remerciera !

Accordez-vous une vraie pause déjeuner

La pause déjeuner est un moment clé pour recharger vos batteries.

 

Évitez de grignoter rapidement devant votre ordinateur.

Prenez au moins 30 minutes pour déjeuner à l’extérieur de votre espace de travail, idéalement en compagnie de collègues.

Cela vous permettra de couper réellement avec vos tâches professionnelles.

 

Privilégiez des aliments sains et énergisants comme des protéines maigres, des céréales complètes ou des fruits.

Organisez votre journée

Le manque d’organisation peut rapidement vous submerger et vous épuiser.

 

Prenez le temps chaque matin de prioriser vos tâches et de planifier votre journée.

Listez les 3-5 choses les plus importantes à accomplir et commencez par elles.

Échelonnez les tâches plus complexes avec des activités plus simples pour alterner les efforts.

 

Vous maintiendrez ainsi un bon rythme tout au long de la journée.

Aérez votre espace

Un environnement de travail confiné et manquant d’oxygène peut augmenter la somnolence.

 

Aérez régulièrement votre espace, idéalement toutes les heures.

Ouvrez les fenêtres pendant 5 à 10 minutes pour renouveler l’air ambiant.

 

Vous pouvez également installer un purificateur d’air sur votre bureau.

 

Votre esprit restera alerte et vos idées claires.

Évitez les grignotages sucrés

Les collations sucrées comme les sodas, les biscuits ou les bonbons procurent un pic d’énergie rapidement suivi d’une baisse d’énergie (pic d'insuline).

 

Préférez des en-cas sains et consistants comme des fruits à coque, du fromage, du yaourt ou des crudités.

Ils apportent des nutriments et des protéines pour une énergie durable.

Buvez aussi des boissons non-sucrées comme du thé vert ou de l’eau aromatisée.

Marchez pendant vos appels téléphoniques

Les appels professionnels peuvent souvent durer de longues minutes.

 

Pourquoi ne pas en profiter pour bouger ? Lors de votre prochain appel, levez-vous et marchez dans votre appartement ou allez dans le couloir si vous êtes au bureau.

Cela stimulera votre corps et votre esprit, tout en améliorant votre créativité.

 

Vous raccrocherez dynamisé et prêt à vous remettre au travail !

Conclusion

Il est possible de retrouver un second souffle, même lors des journées les plus éprouvantes au travail.

 

En prenant soin de votre corps et de votre mental, vous renouvellerez votre énergie pour être plus concentré et efficace.

N’hésitez pas à tester ces astuces et à trouver celles qui vous correspondent le mieux.

Le principal est de respecter vos besoins et vos limites pour préserver votre bien-être, même en milieu professionnel.

Si malgré tout, la fatigue persiste, accordez-vous des pauses plus longue d'une journée complète si c'est possible, nous avons besoin de temps temps de plus de repos que des simples week-end.

 

Votre énergie est précieuse, alors chérissez-la !